Bild: Krallerhof
Immunsystem stärken: So bleibst du
fit durch den Herbst
Wenn die Tage kürzer werden und die Sonne seltener vorbeischaut, braucht auch dein Körper einen Plan B. Plötzlich ist wieder überall Husten zu hören – im Fitnessstudio, im Büro, auf der Yogamatte. Doch Kälte ist nicht der Feind, sie ist nur der Test.
Wer versteht, wie das Immunsystem funktioniert, kann es gezielt trainieren – und genau das gelingt dort am besten, wo Bewegung, Regeneration und Ernährung perfekt zusammenspielen: in den hotelsINshape-Partnerhotels.
Bewegung – aktiv werden, ohne auszubrennen
Ein starkes Immunsystem braucht regelmäßige Aktivierung. Moderate Bewegung regt die Durchblutung an, stärkt die Atemwege und bringt Immunzellen in Schwung.
Aber: Dauerstress und Übertraining schwächen die Abwehr. Wer ständig überzieht, öffnet das sogenannte „Open Window“ – ein Zeitfenster, in dem Viren leichtes Spiel haben.
In den Fitnesshotels und Sporthotels von hotelsINshape gelingt die Balance:
moderne Fitnessstudios für gezieltes Krafttraining, Yoga- und Pilatesräume für Ausgleich und Flexibilität, und traumhafte Outdoor-Möglichkeiten für sanfte Ausdauereinheiten.
Ob morgendliches Yoga mit Bergblick, Trailrunning durch Herbstwälder oder Intervalltraining im Panorama-Gym – jede Einheit setzt Reize, die das Immunsystem wacher machen.
Tipp: 2–3 moderate Workouts pro Woche sind ideal. Wer nach intensiven Trainings auf ausreichende Regeneration achtet, stärkt sein Immunsystem langfristig.
Licht, Luft und Kälte – natürliche Verbündete
Der einfachste Weg, Abwehrkräfte zu trainieren, führt nach draußen. Tageslicht hebt den Vitamin-D-Spiegel, frische Luft stärkt die Schleimhäute und Temperaturschwankungen trainieren den Kreislauf.
Viele hotelsINshape-Partnerhotels liegen so, dass du direkt vom Zimmer in die Natur starten kannst – zum Wandern, Laufen oder Radfahren. Und wer mutig ist, geht noch weiter: Eisbaden oder Kältekammern gehören in immer mehr Hotels zum fixen Regenerationsprogramm.
Diese kontrollierten Kältereize bringen den Körper in Alarmbereitschaft, steigern die Durchblutung und aktivieren die Abwehrzellen. Studien zeigen: Wer regelmäßig kurze Kältereize setzt, ist seltener krank und regeneriert schneller nach Belastungen.
Tipp: Kälte nur dosiert einsetzen – immer nach Bewegung und nie, wenn du dich krank fühlst.
Wärme als Gegenpol – Sauna, Dampf & Infrarot
Kälte aktiviert, Wärme entspannt. Und genau diese Kombination ist das Geheimnis vieler Wellnesshotels mit Fitnessschwerpunkt.
Ein Saunagang wirkt wie ein sanftes Fieber: Die Temperatur steigt, Immunzellen werden aktiv, die Durchblutung verbessert sich. Anschließend sorgt kaltes Wasser oder Schnee für Gefäßtraining – ein biologisches Reset für Körper und Geist.
Nahezu alle hotelsINshape-Partnerhotels verfügen über weitläufige Saunalandschaften mit Dampfbädern, Infrarotkabinen, Tauchbecken und Frischlufträumen. Manche ergänzen das durch moderne Longevity-Angebote: Kryotherapie, Rotlicht, PEMF oder Vagusnerv-Stimulation – kleine Tools mit großer Wirkung auf Regeneration und Immunsystem.
Ernährung – der Schutzschild von innen
Rund 70 Prozent des Immunsystems sitzen im Darm. Eine vielfältige, pflanzenbetonte Ernährung stärkt die Darmflora und hält Entzündungen niedrig.
Achte jetzt besonders auf:
- Vitamin D: ab Herbst fast immer zu niedrig – ein Bluttest bringt Klarheit.
- Zink & Selen: wichtig für Antikörperproduktion, enthalten in Nüssen, Eiern, Fisch und Fleisch.
- Omega-3-Fettsäuren: wirken entzündungshemmend, ideal aus Lachs, Makrele oder Algenöl.
- Antioxidantien: in Beeren, Brokkoli, Sanddorn oder Kräutern – sie fangen freie Radikale ab.
Die Küchen vieler hotelsINshape-Partnerhotels zeigen, wie das in der Praxis aussieht: regionale Zutaten, saisonale Gerichte, klare Nährstoffprofile – Genuss ohne Verzicht. Wer so isst, stärkt sein Immunsystem jeden Tag ein Stück mehr.
Unser Tipp: Nicht nur Nährstoffe zählen – auch eine insgesamt ausgewogene Ernährung mit wenig Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln sorgt dafür, dass Entzündungen niedrig bleiben und der Darm (Sitz eines Großteils unseres Immunsystems) stabil bleibt.
Schlaf, Achtsamkeit & bewusste Erholung
Erholung ist kein Stillstand, sondern die Basis für Leistungsfähigkeit. Während du schläfst, schaltet das Immunsystem in den Reparaturmodus: Zellen werden erneuert, Entzündungen gebremst, Abwehrkräfte regeneriert.
Viele unserer Hotels kombinieren Yoga, Meditation, Breathwork oder Soundhealing mit regenerativen Spa-Anwendungen. Diese Methoden senken den Cortisolspiegel und fördern tiefen Schlaf – ein Zustand, in dem der Körper sich selbst heilt.
Wer bewusst entschleunigt, stärkt nicht nur die Abwehr, sondern auch die innere Stabilität.
Ritual mit Wirkung: Der Immun-Boost-Tee
An kalten Tagen ist ein Ingwer-Zitronen-Tee mehr als nur Wohlfühlgetränk. Frischer Ingwer wird in Scheiben geschnitten, und mit kochendem Wasser aufgegossen, etwas abgekühlt, bevor Zitronensaft zugegeben wird. Honig erst einrühren, wenn der Tee trinkwarm ist – so bleiben Enzyme und antibakterielle Wirkstoffe erhalten.
Dieses Ritual wärmt, beruhigt die Schleimhäute und liefert antioxidative Pflanzenstoffe. Perfekt nach Outdoor-Training oder einem Saunagang.
Ein starkes Immunsystem ist kein Zufallsprodukt. Es entsteht aus Bewegung, bewusster Ernährung, gezielter Regeneration und der richtigen Balance zwischen Kälte und Wärme.
Genau das bieten die hotelsINshape-Partnerhotels – Orte, an denen Gesundheit spürbar wird und dein Körper die beste Version seiner selbst sein darf.
Hier kannst du trainieren, regenerieren und neue Energie tanken – für einen Winter, der dich stärker macht.